Sedíte? Tak se radši posaďte.

“Ahoj, za hoďku tě čeká takové to úvodní povídání, do té doby si můžeš sestavit židli.”

“Co bylo špatného na té předchozí?”

“Už byla stará. Špatně by se ti na ní pracovalo. A přeci jen, sezením u počítače strávíš většinu svýho času, tak ať máš pořádnou židli.”

www.elektrina.cz

Tohle byla jedna z prvních věcí, co jsem při nástupu do Altworx slyšela. Překvapila mě, ale po několika měsících s židlí jsem pochopila, že pořádné sezení je pro nás, sedavé zaměstnance, základ. Potvrdila jsem si to i na pár home office, kdy jsem, při pokusech najít co nejpohodlnější místo a polohu na práci, putovala po celém bytě.

Pracovní stůl mi byl moc malý a tmavý, v jinak pohodlném křesle se mi už po půl hodině bortila páteř a ve snaze se pohodlně uvelebit mi střídavě odumírala jedna a druhá noha. V kuchyni bylo světla dost, ale zase zima a nepohodlná, příliš vysoká židle. O práci v leže se raději ani rozepisovat nebudu. Bylo to bolavé po všech stránkách. Těšila jsem se proto, až se znovu setkám se svou kancelářskou židlí.

Jak má zdraví neničící a pohodlná pracovní židle vypadat? A jak na správné sezení?

www.strakos.eu

Židle by měla být hlavně ergonomická. Říkají to všichni. Designové křesílko je na parádu, ne na práci. Co to ale ta ergonomie je?

Ergonomie je mezioborová disciplína, která se zabývá vztahem člověka a jeho pracovního prostředí a pracovních nástrojů. Zaměřuje se při tom jak na produktivitu, tak na zachování bezpečného a zdravého prostředí pro pracujícího. Jednoduše, snaží se popsat a eliminovat faktory, které nás při práci poškozují, abychom mohli lépe a kvalitněji pracovat. V současnosti je hodně skloňovaným termínem RSI syndrom – poškození z opakovaného namáhání, kterému se při práci v kanceláři časem nevyhnete. Ano, každý klik a pohyb myší se někde sčítají, až vám to časem tělo spočítá úplně.

www.komik.cz

Pokud na židli budete trávit 8 hodin denně, tak na zmiňované křeslo jen pro krásu zapomeňte. Zajděte do specializované prodejny kancelářských ergonomických židlí, kde vám nejen ukáží, co která páčka a čudlík dělají, ale také vysvětlí, jak byste si je měli ke své postavě a práci nastavit právě vy. Říká se tomu dynamická židle se synchronní mechanikou a v podstatě to znamená, že můžete nastavit opěrák (i jeho přítlak k zádům) a zároveň s tím se plynule změní i sklon sedáku. Dále by vaše židle měla mít nastavitelnou výšku, hloubku sedáku, opěrku hlavy i podpěrky rukou. Hodí se i nastavitelná podpora beder.

Když už tohle všechno máte, není od věci vědět, jak to v praxi používat. Správné sezení není věda, ale dobrý návyk, kterým můžete předejít spoustě nepříjemností. Ty se sice často projeví až po letech, o to hůř ale mohou ovlivnit náš každodenní život.

https://prophysio.cz/fyzioterapie-do-kancelare/sed-nespravny-2/

Na internetu najdete k tomuto tématu spoustu krásných obrázků s popisky, co má k čemu svírat jaký úhel a v jaké vzdálenosti to má od čeho být. Než to všechno začnete studovat, bude možná jednodušší a efektivnější si jen uvědomit pár základních pouček. Lokty by měly být ve výšce stolu a držené při těle, měly by svírat úhel 90°. Stejný úhel je žádoucí mít i v kolenou, které byste měli mít ve stejné rovině i vzdálenosti jako kyčle, chodidlo má být celou plochou na podlaze, záda vzpřímená s přirozeným zakřivením jak v bederní, tak hrudní oblasti. Zadek by měl být posazen co nejvíce vzadu, uši, ramena a boky by měly být v jedné lajně a směřovat přímo k zemi (bezpecnostprace.info). K tomu se občas protáhněte, nebo projděte. Dobré je třeba nastavit si upozornění na telefonu, chytrých hodinkách a podobně, nebo pít z menších sklenek, takže si je budete chodit častěji dolévat. Plus můžete udělat něco pro prevenci karpálního tunelu. Sice nejsme manuální pracovníci, ale bez rukou se neobejdeme ani náhodou. Správné postavení/položení rukou patří ke správnému posedu.

www.home.tiscali.cz

A kdybyste pro sebe vůbec chtěli něco udělat, zkuste se pravidelně hýbat a cvičit. Máme tu jednu kolegyni, která vám s tím ráda pomůže.

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..