A jak jste se vyspali vy?

O spánku existuje mnoho studií, informací, debat a dalšího. Stejně tak, jako se dají studovat sny, dá se zkoumat také kvalita spánku, tvorba melatoninu a ani to není všechno. Tak jsem se rozhodla to nějak shrnout.

Člověk nespí mnoho hodin denně (i pokud se budeme bavit o doporučené době spánku, ne o té reálné). Ve zvířecí říši se setkáme i s takovými, co spí třeba 20 hodin. Jedním z nejznámějších ospalců jsou kočky, nebo také koaly. Naopak slon, o kterém jsem si myslela, že odpočívá pořád, spí jen pár hodin denně. A ani si u toho nelehá! Stejně tak spí ve stoje i žirafy, nebo krávy, někteří ptáci a další. To aby se jim lépe utíkalo před případnými predátory – vstávání by jim zabralo spoustu času. Zajímavé je, že například u medvědů může dojít k tomu, že v průběhu období zimního spánku samičky porodí. Po porodu opět upadnou do stavu hibernace a mláďata se živí mlékem spící maminky.

seznamte.se

Co se zvířaty máme společné, je důvod ke spánku, neboli spánkové hygieně, což je v tomto případě přesné pojmenování. Ve spánku totiž dochází k čištění a opravě mozku, který na to přes den nemá čas. Čistí se nervové buňky, opravuje se jejich DNA. To se děje především ve fázi hlubokého spánku, která trvá třeba jen hodinu, záleží na jednotlivci. Vědci toto zjistili mimo jiné díky průhledné rybičce, na které mohli pozorovat, co se jim zlíbilo.

Hluboký spánek je poslední fází (případně posledními fázemi, někde rozlišují hluboký a nejhlubší spánek) takzvaného NREM spánku. NREM je zkratka pro “no rapid eye movement”, což je svým způsobem opak REM spánku, který je právě typický rychlými očními pohyby. Fáze REM je ještě téměř bdělý stav, probíhá v něm například tzv. lucidní snění. Po fázi REM nastává usínání, tyto dvě fáze mají společné svalové křeče, které nás kolikrát i probudí (v horších případech pádem z postele) a ještě ne zcela zklidněný dech a tepovou frekvenci. V dalších fázích se tělo, dech i tep postupně uklidňují, díky čemuž například chytré hodinky poznají, že se blíží hluboký spánek. Fáze spánku se postupně opakují, jak je vidět na obrázku níže.

www.mentem.cz

Jisté je, že čím blíže jsme fázi REM, tím lépe se nám bude vstávat. Proto je dobré si spočítat, kdy bychom měli vstávat, nebo mít chytrý budík, který pozná, v jaké fázi spánku se nacházíme a vzbudí nás v co nejideálnější době (není se čeho bát, hluboký spánek netrvá tak dlouho, abychom vstali o půl dne později). Naopak čím hlubší spánek je, tím intenzivnější jsou procesy očisty organismu a tím méně vnímáme okolí. Nicméně ani ve fázi nejhlubšího spánku nejsou naše smysly stoprocentně vypnuté, proto maminky slyší pláč jejich potomka, nebo zvířata reagují na blížící se nebezpečí.

Když už máme zmáknuté vstávání, bylo by dobré si ujasnit i uspávání. Nenechte se mýlit, uspávat by se neměly jen děti. Nejlepší by bylo, kdyby každý z nás měl před spaním nějaké rituály, aby měl mozek možnost připravit se  na budoucí spánek. O to rychleji pak usneme. Důležité je také to, jestli se díváme do telefonu, počítače, nebo třeba na televizi. Podle některých výzkumů modré světlo z těchto přístrojů znesnadňuje usínání, zhoršuje spánek a oddaluje tvorbu melatoninu. Melatonin je pro naše zdraví důležitý po všech stránkách, ovlivňuje například i stárnutí. Takže pokud nechcete být šediví dřív, než je potřeba, zapněte si na přístrojích speciální noční režim. Navrhovat vám, abyste se zcela vyhli jejich používání, je totiž zcela absurdní…

www.flowee.cz

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..